ESTRÉS

Cuando el estrés aumenta, la respiración se vuelve más corta, lo que provoca una mala oxigenación del cuerpo, tensión y nudos. El estrés también es una de las causas de la deshidratación del organismo. Para reducir el estrés, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina:

RESPIRACIÓN

Respira larga y profundamente para reoxigenar tu cuerpo.
Presta atención a tus sensaciones y emociones.
Concéntrate en tu respiración: ¿es lenta, rápida o corta? 
Inhala con normalidad y, a continuación, exhala durante tres segundos.
Sin forzar, marca una pausa en cada exhalación durante un ciclo de tres minutos de respiración. Para obtener los mejores resultados, repite este ejercicio tres veces al día.

BEBIDAS RELAJANTES

Elige zumos caseros elaborados con fruta fresca de temporada, como el plátano (rico en vitamina B6, que ayuda a potenciar la dopamina y la serotonina).
Añade miel (rica en vitaminas B y C).
Toma bebidas relajantes, como infusiones hechas con manzanilla, lavanda o romero.
Elige agua mineral rica en magnesio.
Evita los estimulantes como el café y el alcohol.

CONTAMINACIÓN

La exposición diaria a la contaminación apaga el tono del cabello y de la piel, obstruye los poros y acelera el envejecimiento de la piel. Para ralentizar este proceso, estimular la renovación celular, reforzar las defensas naturales de la piel y mantener la tez fresca y radiante, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina:

BAÑO DE VAPOR

Añade unas cuantas hojas secas de eucalipto o tomillo a un recipiente con agua tibia.
Cúbrete la cabeza con una toalla para retener el vapor del recipiente.
Mantén la cabeza a unos 30 cm por encima del cuenco durante 5 minutos. Mantente a una distancia prudencial del cuenco, ya que el vapor puede provocar graves quemaduras.
Una vez terminado el baño de vapor, envuelve la cabeza con la toalla y presiona con las manos para relajar el cuero cabelludo. 

NUTRICIÓN

Elige frutas y verduras frescas y de temporada.
Elige zumos de fruta frescos y caseros en lugar de zumos industriales ricos en azúcar. 
Bebe té verde y agua mineral. 

SOL Y RAYOS UV

Es muy importante proteger la piel del sol. La exposición a los rayos UV reseca y apaga la piel, provocando rugosidades. Para protegerla, puedes añadir los siguientes rituales a tu rutina:

PROTECCIÓN UV

Aplica un producto de protección solar de manera uniforme en todo el rostro antes de cada exposición al sol.
Volver a aplicar regularmente, en especial en caso de exposición prolongada o contacto con el agua.
Evita la exposición durante las horas más calurosas del día, entre el mediodía y las 16:00.

HIDRATACIÓN

Bebe agua mineral e infusiones regularmente para mantenerte hidratado.

CLIMA

Las variaciones de temperatura estimulan la síntesis de las fibras de colágeno que determinan la firmeza y la densidad de la piel. Las vitaminas son necesarias para producir colágeno. Para ayudar a la piel a conservar su función de barrera, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina: 

RESPIRAR PARA LIBERAR

Inspira de forma natural y lenta llenando el vientre. Haz una pausa larga, sin forzar la respiración. A continuación, exhala de forma natural y a tu ritmo, vaciando lentamente el vientre. Esta respiración se denomina respiración abdominal: calma la ansiedad y activa en caso de fatiga o falta de energía. Además, equilibra el sistema nervioso y permite liberar. Practicada durante 10 minutos, ofrece un verdadero descanso a la piel contra todas las tensiones.

CON TEMPERATURAS FRÍAS

Elige alimentos ricos en vitamina A (por ejemplo, mantequilla, huevos, leche), vitamina C (por ejemplo, kiwis, limones, naranjas) y zinc (por ejemplo, mariscos, frutos secos, semillas).

CON TEMPERATURAS ALTAS

Bebe té caliente o agua a temperatura ambiente.
Elige alimentos ricos en agua (como los pepinos o la sandía).
Intenta llevar ropa de materiales naturales (lino, algodón) que no te apriete demasiado el cuerpo.

AIRE ACONDICIONADO

El aire acondicionado mantiene constante la temperatura en el interior, lo que deja en suspenso el sistema termorregulador del cuerpo, provocando fatiga y acelerando la deshidratación. Para mantener tu cuerpo en alerta, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina:

ENERGIZE

Frota las palmas de las manos para calentar el punto Loagong (también llamado "palacio del trabajo" en la medicina tradicional china). Este sensor de energía, situados en el centro de cada mano, activa el intercambio de energía y fortalece la actividad del cuerpo.
Durante este calentamiento, haz 10 respiraciones cortas seguidas de 3 respiraciones largas.
Repite este ejercicio tres veces.

HIDRATACIÓN

Bebe té verde y agua mineral.
Hidrata tu piel (cara y cuerpo) con un sérum y una crema hidratante. Si tienes la piel seca, opta por cremas muy ricas y nutritivas. 
Tras un viaje en avión, considera la posibilidad de aplicar una mascarilla hidratante. Repite el día después del vuelo.

NUTRICIÓN

Para mantenerte sano y mantener un nivel de energía constante y óptimo, puedes incluir los siguientes elementos en tu rutina:

BEBIDAS

Se recomienda que los hombres beban un mínimo de 2,5 litros de agua al día y las mujeres 2 litros, así como que no superen los 3 litros diarios (excepto si se practica un deporte intenso) para evitar el riesgo de dilución y eliminación de las vitaminas y minerales ingeridos. Para mantenerte hidratado, puedes optar por las siguientes bebidas: tés de hierbas, infusiones, té verde, agua mineral, zumos de frutas y verduras frescas y de temporada.

AÑADE COLOR A TU DIETA

Los nutrientes presentes en los alimentos coloridos son valiosas armas para prevenir el envejecimiento de la piel.
Céntrate en especias como la cúrcuma por sus propiedades antioxidantes.
Asimismo, opta por las hierbas aromáticas, como el tomillo, la albahaca, el perejil y la menta.
Añade semillas a tu dieta diaria (por ejemplo, sésamo, chía, calabaza).

TABACO

El tabaquismo es el enemigo de la juventud, la tez y el cabello. Para mantener la luminosidad y la frescura, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina (en 3 pasos, dos veces por semana):

LIMPIEZA Y EXFOLIACIÓN

Durante la exfoliación, céntrate en la zona de los labios y la nariz, sin olvidar las manos y los dedos, para eliminar el olor a cigarrillo. El contorno de los labios es una zona sensible; asegúrate de aplicar el exfoliante con suavidad. Para reoxigenar el cuero cabelludo, exfólialo una vez al mes mediante pequeñas fricciones estimulantes, justo antes del champú. 

BAÑO DE VAPOR PARA EL ROSTRO

Hierve 1 litro de agua en una olla y añade una cucharada de hierbas secas (por ejemplo, manzanilla). Cubre tu cabeza con una toalla. Mantén la cabeza a unos 30 cm por encima del cuenco. Cierra los ojos entre 3 y 5 minutos y disfruta del momento. El vapor puede causar quemaduras graves; te recomendamos mantenerte a una distancia prudencial del recipiente.

PUNTOS DE PRESIÓN ENERGÉTICA

Coloca la yema de uno de tus dedos en los siguientes puntos y ejerce una presión creciente en cada uno de ellos durante 1 minuto:
1 presión en el centro de la barbilla (estímulo labial y bucal).
1 presión en el centro del surco nasolabial (estímulo del labio superior y del olfato).
1 presión en el entrecejo (estímulo para relajar los ojos y la frente).
2 presiones simultáneas por encima de las cejas, en el centro de la frente (estímulo de las cejas y la frente).
2 presiones simultáneas en las sienes (estimulación del flujo sanguíneo).
2 presiones simultáneas delante de las orejas (relajación y estimulación de la mandíbula).
1 presión en la parte superior de la cabeza (estimulación del cuero cabelludo).

LUCES AZULES

Las pantallas de los aparatos electrónicos generan campos electromagnéticos que crean electricidad estática, atrayendo todo tipo de polvo. Por otro lado, la luz azul de las pantallas provoca la oxidación de la piel, responsable del envejecimiento prematuro. Para combatir eficazmente estas molestias, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina:

YOGA OCULAR

La exposición a las pantallas es una fuente de estrés para los ojos y el contorno de los mismos.
Para combatir esta fatiga, puedes practicar ejercicios de yoga ocular, que ayudan a fortalecer los músculos de los ojos. 
Mantén el dedo índice en posición vertical delante de los ojos, a unos 20 cm del rostro.
Mantén la mirada fija en el dedo índice en todo momento, sin girar nunca la cabeza, solo pueden moverse los ojos.
Mueve lentamente el dedo índice hacia la derecha hasta que salga de tu campo visual, y luego vuelve a moverlo lentamente hacia la izquierda.
Repítelo tres veces, asegurándote de mantener el dedo índice a la altura de los ojos.

POSTURA

Trabajar delante de una pantalla suele implicar una mala postura, que puede afectar a los movimientos intestinales y a la circulación sanguínea. Para contrarrestar estos efectos, siéntate con la espalda recta. Endereza la columna vertebral y mira regularmente por encima de la pantalla hacia el horizonte. Levántate de vez en cuando para estirar las piernas y los brazos. Recuerda respirar profundamente. 

NUTRICIÓN

Elige alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas A, C, E y betacaroteno (por ejemplo, zanahorias, almendras, pescado azul, limones, nueces, boniatos, bayas de goji, aceites vegetales o calabaza). Elige frutas y verduras frescas, de temporada e, idealmente, cultivadas localmente.

FALTA DE SUEÑO

Dormir bien tiene un gran impacto positivo en la salud, tanto física como mental. Para aumentar la calidad de tu sueño, puedes incluir los siguientes rituales en tu rutina:

NUTRICIÓN

Algunos alimentos y bebidas contienen magnesio y melatonina, conocidos por aumentar la calidad del sueño. Elige almendras, pavo y arroz blanco. Bebe infusiones con manzanilla, valeriana o lavanda. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para hacer la digestión cenando 2 o 3 horas antes de dormir. Come en pequeñas cantidades. 

RELAJACIÓN COREANA EN PAREJA

Apaga las pantallas electrónicas al menos 30 minutos antes de realizar la siguiente relajación.

UNA PERSONA ESTÁ ACOSTADA BOCA ARRIBA: Coloca una mano extendida bajo las clavículas (escote) y la otra mano en el vientre. Sin aplicar presión, mueve el cuerpo de manera lenta y regular de izquierda a derecha durante al menos 2 minutos. A continuación, coloca una mano en cada rodilla y, sin aplicar presión, balancea las piernas de la misma manera de izquierda a derecha durante al menos 2 minutos.

BOCA ABAJO: Coloca una mano entre los omóplatos y la otra sobre el sacro. Mueve de manera suave y uniforme de izquierda a derecha durante al menos 2 minutos. A continuación, coloca una mano en cada talón y balancea las piernas de izquierda a derecha durante al menos 2 minutos. 

AGUA

La calidad del agua del grifo después del tratamiento es fundamental, ya que la cal y el cloro pueden provocar sequedad y molestias en la piel. El agua dura puede causar irritación, enrojecimiento, tirantez e incluso hormigueo. También puede afectar negativamente al cuero cabelludo con la aparición de caspa, picores, sequedad y descamación... En tal caso, el cabello puede volverse áspero, apagado y quebradizo.

TEMPERATURA DEL AGUA

Cuanto más caliente esté el agua, más cal se depositará en la piel y el cabello.
Para reducir este fenómeno, reduce gradualmente la temperatura del agua y aclara con agua fría.

PROTEGER LA PIEL

Después del baño o la ducha, sécate bien todo el cuerpo y aplica un sérum en el cuero cabelludo y/o una crema en el rostro y el cuerpo. Este ritual restaurará la película de comodidad natural de la piel, la protegerá y evitará la tirantez, la irritación y otras molestias.

NUTRICIÓN

Para reforzar la película protectora natural de la piel, debes centrarte en las frutas, las verduras, las legumbres (por ejemplo, lentejas, judías blancas) y los cereales (por ejemplo, arroz, pasta), debido a su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y polifenoles. Los ácidos grasos poliinsaturados esenciales, como los omega 3 y 6 (por ejemplo, salmón, caballa, anchoas, sardinas, trucha, lino, soja, tofu) y la vitamina E (por ejemplo, nueces, almendras, aceite de oliva, aguacates, pescados grasos) también ayudan a mejorar la calidad del manto hidrolipídico superficial.

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