ストレス

ストレスが増大すると、呼吸が短くなり、その結果、身体への酸素供給が悪くなり、緊張やリンパ節の腫れにつながります。またストレスは、体が脱水症状を引き起こす原因の一つでもあります。ストレスを軽減するため、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう

呼吸

長く深呼吸をして、体内に再度酸素を取り込みます。
その際の体感や気分に意識を向けてください。
ゆっくり、早い、短い？というように、呼吸することに集中します。 
普通に息を吸い込んだら、3秒かけて吐きます。
3分間の呼吸サイクルでは、無理せず、息を吐くたびに間を入れてください。最高の効果を得るため、この運動を一日に3回繰り返すと良いでしょう。

リラックスさせる飲み物

バナナ（ドーパミンやセロトニンの分泌を促すビタミンB6が豊富）などの新鮮な旬の果物を使った手作りのジュースを選んでください。
ハチミツ（ビタミンBとCが豊富）を加えます。
カモマイル、ラベンダー、またはローズマリーを使ったハーブティーなど、リラックスさせる飲み物を飲んでください。
マグネシウムが豊富なミネラルウォーターを選んでください。
コーヒーやアルコールなど刺激物は避けてください。

汚染

日々汚染にさらされていると、髪や肌の色がくすみ、毛穴が詰まり、肌の老化が早くなります。このような作用を遅らせるとともに、細胞の再生を促し、肌本来の防衛機能を強化し、さらにはみずみずしく輝きのある肌を保つため、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう。

スチームバス

ボウルに入った温水に、乾燥したユーカリまたはタイムの葉を数枚加えます。ボウルの蒸気を逃さないよう、タオルで頭を覆います。
ボウルから30cmくらい上のところに頭を置き、5分間その状態を保ちます。
ボウルから安全な距離を保ってください。蒸気で重度の火傷をする場合があります。
スチームバスを終えたら、頭にタオルを巻いて、両手で頭に圧を加えて、頭皮をリラックスさせます。 

栄養

新鮮な旬の果物や野菜を選んでください。
砂糖が豊富な市販のジュースではなく、新鮮な手作りのフルーツジュースを選んでください。 
緑茶やミネラルウォーターを飲みましょう。 

日光＆紫外線

日光から肌を守ることは非常に重要です。紫外線にさらされると肌が乾燥してくすみ、肌荒れを引き起こします。それを避けるため、ルーティンに次の方法を追加すると良いでしょう。

紫外線からの保護

日光を浴びる前には必ず、顔全体にまんべんなく日焼け止めを塗ってください。
特に長時間日光を浴びる場合や水に触れる場合は、定期的に塗り直してください。
日中の最も暑い時間帯である正午から午後4時までは、日に当たらないようにしましょう。

水分補給

ミネラルウォーターやハーブティーを定期的に飲んで、常に水分補給をしましょう。

気候

気温の変化は、肌のハリや密度を決定するコラーゲン繊維の合成を促します。コラーゲンの生成にはビタミンが必要です。肌がバリア機能を維持できるよう、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう。 

自然な呼吸

お腹を膨らませて、自然にゆっくりと息を吸い込みます。無理に呼吸したり、負担をかけたりしないで、長い時間をかけて休みながら行いましょう。その後、自分のペースで自然に息を吐き、お腹をゆっくりとへこませます。このような呼吸法は「アダプティブ」と呼ばれ、疲労やエネルギー不足の場合に不安を鎮め、気持ちを落ち着かせます。また、神経系のバランスを整え、解放された気分をもたらします。10分以上行うことで、肌があらゆる緊張から完全に解放されます。

気温が低い場合

ビタミンA（バター、卵、牛乳など）、ビタミンC（キウイ、レモン、オレンジなど）、亜鉛（海藻類、ナッツ、種など）が豊富な食品を選んでください。

暑い気候の場合

温かいお茶や常温の水を飲んでください。
水分が豊富な食品（きゅうりやスイカなど）を選んでください。
天然素材（リネン、コットン）を使用し、身体を締め付けすぎない服装を着るよう心がけましょう。

エアコン

エアコンは室内の温度を一定に保つことで、体温調節機能を停止させるため、疲労を引き起こし、脱水を加速させます。常に身体に気を配るため、ルーティンには次の方法を取り入れると良いでしょう。

活性化する

手のひらをこすり合わせて、伝統中国医学で「労宮」と呼ばれるツボを温めます。両手の中央にあるこのエネルギーセンサーは、エネルギーの交換を活性化し、活動中の身体を強化します。
このウォーミングアップでは、短い呼吸を10回した後、長い呼吸を3回行います。この運動を3回繰り返します。

水分補給

緑茶やミネラルウォーターを飲んでください。
美容液と保湿剤で肌（顔と身体）に潤いを与えます。乾燥肌の方は、非常に濃厚で栄養価の高いクリームを選んでください。 
飛行機で移動した後は、保湿効果の高いマスクを使用することをお勧めします。フライトの翌日も繰り返してください。

栄養

健康を維持するとともに、エネルギーレベルを一定かつ最適な状態に保つため、ルーティンに次の要素を取り入れると良いでしょう。

飲み物

摂取したビタミンやミネラルが薄められて排出されるリスクを避けるため、男性は1日2.5リットル以上、女性は2リットル以上、ただし1日3リットルを超えない（激しいスポーツをする場合を除きます）程度に水を飲むことが推奨されています。水分補給には、ハーブティー、インフュージョン（乾燥させたフルーツなどをお湯に入れて成分を抽出したもの）、緑茶、ミネラルウォーター、新鮮な旬の果物や野菜のジュースを選ぶと良いでしょう。

食事には彩りを添える

色のついた食品に含まれる栄養素は、肌の老化を防ぐ貴重な武器になります。
抗酸化作用のあるターメリックなどのスパイス類に注目してください。
また、タイム、バジル、パセリ、ミントなど、香りのよいハーブを選ぶのも良いでしょう。
毎日の食事に種（ゴマ、チア、カボチャなど）を加えてください。

喫煙

喫煙は若さ、肌、髪の敵です。輝きとみずみずしさを保つために、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう（3ステップ、週2回）。

洗顔＆角質除去

角質を除去するときは、手や指を確実に使って唇や鼻の辺りを中心に行うと、タバコの臭いを消すことができます。唇の輪郭は敏感な部分なので、スクラブは必ず優しく塗るようにしましょう。頭皮に再度酸素を送り込むため、月に一度、シャンプーの直前に、軽く刺激を与える程度にマッサージしながらしっかりと洗ってください。 

顔のスチームバス

鍋で1リットルの水を沸騰させ、ドライハーブ（カモミールなど）を大さじ1杯入れます。頭からタオルをかぶります。ボウルから30cmくらい上のところに頭を置き、その状態を保ちます。目を閉じ、3～5分その状態を楽しんでください。蒸気は重度の火傷を引き起こす可能性がありますので、ボウルから安全な距離を保つことをお勧めします。

エネルギーをチャージするツボ

いずれかの指の腹を次の各ツボに当て、それぞれのツボに1分間ずつ圧を加えてください。
あごの中心を1回指圧（唇と口元の刺激）。
人中（鼻の下にあるくぼみ）の中心を1回指圧（上唇と嗅覚の刺激）。
第三の目を1回指圧（目と額をリラックスさせるための刺激）。
眉毛の上、額の中心を2回同時に指圧（眉毛と額の刺激）。
こめかみを2回同時に指圧（血流の促進）。
耳の前を2回同時に指圧（あごのリラックスと刺激）。
頭頂部を1回指圧（頭皮の刺激）。

ブルーライト

電子機器の画面は電磁場を発生させ、その結果、静電気が生じて、さまざまなホコリを引き寄せます。一方、画面から発生するブルーライトは、肌の酸化を引き起こし、老化を早める原因となります。これらの不快症状に効果的に対処するため、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう。

目のヨガ

画面をずっと見つめていると、目やその周辺にとってストレスの原因となります。
このような疲れには、目の筋肉を鍛える目のヨガが効果的です。 
人差し指を目の前に垂直に立て、顔から20cmほど離します。
頭を動かすことなく、常に視線を人差し指に集中させると、目だけを動かすことができます。
人差し指が見えなくなるまで、ゆっくりと指を右に動かし、その後ゆっくりと左に戻します。
人差し指が確実に目の高さになるようにしながら、3回繰り返します。

姿勢

画面の前で仕事をすると姿勢が悪くなることが多く、便通や血行に悪い影響を与える可能性があります。このような影響を解消するため、背筋を伸ばして座りましょう。背筋を伸ばし、定期的に画面越しに水平線を見るようにします。時々立ち上がって、脚や腕を伸ばしてください。深呼吸もお忘れなく。  

栄養

抗酸化物質、ビタミンA、C、E、β-カロテン（ニンジン、アーモンド、脂の乗った魚、レモン、ナッツ、さつまいも、クコの実、植物油、カボチャなど）が豊富な食品を選んでください。新鮮な旬の、理想的には地元産の野菜や果物を選びましょう。

睡眠不足

良質な睡眠は、心身ともに健康に大きな良い影響を与えます。睡眠の質を高めるため、ルーティンに次の方法を取り入れると良いでしょう。

栄養

食品や飲料の中には、睡眠の質を高めるといわれるマグネシウムやメラトニンを含むものがあります。アーモンド、七面鳥、白米を選んでください。カモミール、バレリアン、またはラベンダーの入ったハーブティーを飲むのも良いでしょう。就寝の2～3時間前までに夕食を取り、十分時間をかけて消化しましょう。少量ずつ食べてください。 

パートナーとの韓国式リラクゼーション

次のリラクゼーションを行う30分前までには、電子画面をオフにしてください。

仰向け：片方の手を鎖骨の下（ネックライン）に平らに置き、もう片方の手をお腹に当てます。力を入れずに、身体をゆっくりと左右均等に2分以上揺らします。次に、片手をそれぞれの膝の上に置き、力を入れずに同じように脚を左右に2分以上揺らします。

うつ伏せ：片方の手を肩甲骨の間に、もう片方の手を仙骨の上に置きます。優しく左右均等に2分以上揺らします。次に、片手をそれぞれのかかとに置き、脚を左右に2分以上揺らします。  

水分

石灰質や塩素により、肌が乾燥したり、肌に不快感が生じたりする場合があるので、処理した水道水を使用することが基本です。硬水は、刺激、赤み、つっぱり感、ピリピリ感などの原因になることがあります。また、頭皮のフケ、かゆみ、乾燥、かさつきなど、頭皮に悪影響を及ぼす場合もあります。そして、髪はぼさぼさになり、艶がなく、傷みやすくなる可能性もあります。

水温

お湯の温度が高いほど、肌や髪に石灰質が付着しやすくなります。
この現象を抑えるには、水温を徐々に下げ、冷水ですすいでください。

肌を保護する

入浴やシャワーの後は、全身をよく乾かし、頭皮には美容液、顔と身体にはクリームを塗るようにしてください。この方法は、肌本来の健康な皮膜を修復、保護し、つっぱり感や刺激などの不快感を防ぎます。

栄養

肌本来の保護膜を強化するには、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを含む果物、野菜、豆類（レンズ豆、白豆など）、穀物（米、パスタなど）を中心に摂取してください。オメガ3、6といった必須の多価不飽和脂肪酸（サケ、サバ、カタクチイワシ、イワシ、マス、亜麻仁、大豆、豆腐など）や、ビタミンE（クルミ、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、脂肪の多い魚など）も、皮脂膜の質を向上させるのに役立ちます。

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