壓力

當壓力上升時，呼吸會變得短促，容易導致身體氧氣循環較差，易造成緊張情緒。壓力也是令身體缺水的成因之一。您可以在生活中加入以下做法來減壓：

呼吸

深呼吸，讓身體重新吸入氧氣。
注意自己的感受和情緒。
將注意力集中在呼吸上：太慢、太快還是太短促？ 
照常吸氣，然後呼氣三秒鐘。
每次呼氣後停頓一下，每個呼吸循環三秒鐘，但不必勉強自己。您可以每日重複做這個練習三次，效果更好。

令人放鬆的飲品

不妨使用新鮮時令水果自製果汁，例如香蕉就富含維他命 B6，能提升多巴胺和血清素。
加入富含維他命 B 和 C 的蜂蜜。
享用令人放鬆的飲品，例如洋甘菊、薰衣草或迷迭香製成的草本茶。
選擇富含鎂的礦泉水。
避免飲用咖啡和酒這類刺激飲品。

污染

每天曝露在污染中，會令頭髮和膚色暗啞，阻塞毛孔，並會加速肌膚衰老。如要減緩衰老過程、刺激細胞再生、鞏固肌膚天然屏障，同時令膚色保持清新，展現光采。您可以在生活中加入以下做法：

蒸氣浴

將幾片乾燥尤加利葉或百里香放在一碗暖水中，在頭上蓋上一條毛巾，頭部與碗距離大約30 cm，並維持5分鐘，讓蒸氣停留在頭部與碗之間。由於蒸氣可能會造成嚴重灼傷，因此請緊記保持安全距離。蒸氣浴結束後，將毛巾包在頭上，雙手輕壓放鬆頭皮。 

營養

選擇新鮮時令的蔬果。
您可以選擇自製鮮搾果汁，因為坊間由工廠生產的果汁糖份較高。 
可以多喝綠茶和礦泉水。 

陽光與紫外線

做好防曬措施是保護肌膚的重要步驟。紫外線會導致肌膚乾燥暗啞，膚質粗糙。您可以在護膚程序中加入以下做法來保護肌膚：

防曬護理

在曬太陽前，請在臉龐均勻抹上防曬產品。
記得定時補塗，特別是長時間曝露於紫外線下，或者會下水的時候。
另外，請避免在正午至下午4點陽光正盛的時段曬太陽。

保濕

定時喝礦泉水和草本茶，可以保持體內水分。

天氣

氣溫變化會促進骨膠原纖維的合成，這是決定肌膚緊緻度和緻密度的因素，而維他命是產生骨膠原的必要養分。如要維持肌膚的屏障功能，您可以在生活中加入以下做法： 

透過呼吸敞開心胸

自然而緩慢地用腹式呼吸，停頓一段時間，但不要勉強或強忍呼吸。然後用自己的步伐自然吐氣，緩緩從腹部吐出空氣。這又稱為「適應型」呼吸法，能緩和焦慮情緒，在感到疲倦或缺乏動力時，讓人重新振作起來。這種呼吸法也能調節神經系統，讓人敞開心胸。經過10分鐘的練習後，肌膚就能獲得真正的放鬆，幫助對抗各種壓力。

在寒冷氣溫下

選擇富含維他命 A（如牛油、雞蛋、牛奶）、維他命C（如奇異果、檸檬、橙）和鋅（如海鮮、果仁、種子）的食物。

在炎熱天氣下

飲用熱茶或室溫水。
選擇富含水分的食物（如青瓜或西瓜）。
試試穿上以天然物料（麻、棉）製造的衣服，而且不要太緊。

空調

空調會維持恆常室溫，因此令體溫調節系統停滯，造成疲倦，也會加速水分流失。您可以在生活中加入以下做法，讓身體保持警覺：

煥活

揉搓手掌，回暖中醫概念里的「勞宮穴」位置，這是雙手最中心的位置，能感應能量，激化能量交替，強固身體活動。在暖和勞宮穴時，可以做10下短呼吸，接著做3下長呼吸。重複此動作三次。

保濕

可以多喝綠茶和礦泉水。
用精華素和乳液滋潤肌膚（面部和身體），如果您屬於乾性肌膚，請選擇質感豐盈滋潤的乳霜。
搭飛機後，不妨使用保濕面膜，並完成日間護理程序。

營養

如要保持健康，讓身體精力維持理想水平，您可以將在生活中加入以下做法：

飲水

一般建議男士每天至少飲用2.5公升的水，女士則飲用2公升的水，但每日不宜超過3公升（除非您會做劇烈運動），避免出現水中毒的危險以及排去攝取的維他命和礦物質。如要保持身體水分充足，您可以選擇以下飲品：草本茶、沖茶、綠茶、礦泉水、新鮮時令蔬果汁。

為您的飲食增添色彩

有色食品中蘊含的營養物質是預防肌膚老化的寶貴武器。
關注一些香料的功效，如薑黃的抗氧化特性。
還可以選擇芳香的草本植物，如百里香、羅勒、歐芹和薄荷。
在日常飲食中添加種子（如芝麻、奇亞、南瓜）。

吸煙

吸煙是年輕肌膚、膚色和頭髮的頭號敵人。如要保持光澤和清新感，您可以將在護膚程序中加入以下做法（3個步驟，每星期做2次）：

潔面和去角質

在去角質時，請著重於唇周和鼻側位置，也別忘了為玉手和手指去角質，這樣才能消除煙味。嘴周肌膚敏感，請記得輕柔按摩。想讓頭皮再次呼吸，可以每月一次，在洗髮前用含有細小微粒的磨砂按磨頭皮。 

為臉龐做蒸氣浴

煮滾1公升的水，加入一匙乾燥香草（例如洋甘菊），在頭上蓋上一條毛巾，頭部與碗距離大約30 cm，合上雙眼，享受3-5分鐘的蒸臉時間。由於蒸氣可能會引致嚴重灼傷，建議您與碗之間保持安全距離。

提升精力穴位

將一根手指的指腹放在以下穴位，每個穴位由輕至重按1分鐘：

下巴中央按1分鐘（刺激唇部和嘴巴）。
人中中央按1分鐘（刺激上唇和嗅覺）。
眉心按1分鐘（放鬆雙眼和前額）。
同時按2道眼眉上方和前額中央（刺激眼眉和前額）。
同時按2側太陽穴（刺激血液循環）。
同時按2側耳前（放鬆和刺激下顎）。
頭頂按1分鐘（刺激頭皮）。

藍光

電子裝置的螢幕會產生電磁場並產生靜電，也會吸附各種塵埃。螢幕產生的藍光則會導致肌膚氧化，是肌膚提早衰老化的元兇。要有效抵禦這些侵害，您可以在生活中加入以下做法：

眼部瑜伽

雙眼盯著螢幕會令眼睛和眼周疲勞，
您可以做眼部瑜伽操來鍛鍊眼部肌膚，避免疲勞。 
將食指垂直放在雙眼前方約20 cm 處，
雙眼保持直視食指，不要轉動頭部，只有雙眼可以移動。
慢慢將食指移動到右側，直到食指離開您的視線範圍，然後再慢慢回到左側。
重複此動作3次，記得眼睛要與食指保持平視。

姿勢

在螢幕前工作通常都會姿勢不佳，這樣會影響腸道蠕動和血液循環。只要坐直就能改善這些問題，記得挺直脊椎，並且定時將注意力離開螢幕，看向水平線。另外，請記得不時站起來伸展雙腿和雙臂，還有要深呼吸。 

營養

選擇富含抗氧化物、維他命 A、C、E 及 β-胡蘿蔔素的食物，例如紅蘿蔔、杏仁、油脂較多的魚類、檸檬、果仁、蕃薯、杞子、植物油、南瓜。選擇新鮮時令的蔬果，本地種植的農作物更為理想。

睡眠不足

良好的睡眠習慣對身心健康都有極大好處。如要提升睡眠質素，您可以在生活中加入以下做法：

營養

有些食物和飲品都含有鎂和褪黑素，有助提升睡眠質素。可以食用杏仁、火雞和白米。飲品方面，則可以選擇洋甘菊、纈草或薰衣草這類草本茶。請在睡前2至3小時進晚餐，讓身體有足夠的消化時間，另外，進食份量也要減少。 

與同伴一起進行韓式放鬆法

在進行以下放鬆法之前，請先關掉電子螢幕至少30分鐘。

採仰躺姿勢：一雙手平放在鎖骨（頸項）上，另一隻手平放在胃部。緩緩由左到右平均搖擺身體至少2分鐘，不需要用力。然後左右膝蓋上各放一隻手，一樣由左到右平均搖擺雙腿至少2分鐘，不需要用力。

活動您的腹部：將一雙手放在肩胛骨之間，另一隻手平放在骶骨上。由左到右平均搖擺至少2分鐘，然後左右腳跟上各放一隻手，由左到右平均搖擺雙腿至少2分鐘。 

水分

經處理的自來水質素可謂至關重要，因為水垢和氯會令肌膚乾燥不適。硬水會令肌膚敏感、發紅、繃緊，甚至刺痛，也可能會對頭皮造成不良影響，例如出現頭皮屑、痕癢、乾燥和脫皮，髮絲也會變得粗糙易斷，失去光澤。

水溫

水溫越高，水垢就越容易積聚在肌膚和頭髮上。
要改善這個問題，可以逐漸降低水溫，並且用凍水清洗。

保護肌膚

浸浴或淋浴後，請徹底擦乾全身，並在頭皮塗上精華素以及/或在臉龐和身體塗上乳霜。這樣可以修復肌膚的保護屏障，以免出現繃緊、刺激和其他不適感覺。

營養

如要鞏固肌膚保護屏障，應加強攝取水果、蔬菜、豆類（如小扁豆、白豆）、穀物（如稻米、意粉），因為這些食物都含有纖維、維他命、礦物質和多酚成分。此外，omega-3 和 omega-6 這類人體必需的多元不飽和脂肪（如三文魚、馬鮫魚、鯷魚、沙甸魚、鱒魚、亞麻籽、大豆、豆腐）和維他命 E（如核桃、杏仁、橄欖油、牛油果、油脂較多的魚類）亦有助改善皮脂膜。

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