التوتر

عندما يزيد التوتر، يُصبح النفَس أقصر، مما يؤدي إلى ضعف أكسجة الجسم والشد العصبي وتكوين العُقد. كما يُعدّ التوتر أحد أسباب جفاف الجسم. لتخفيف التوتر، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

التنفس

خذي أنفاسًا طويلة وعميقة لإعادة أكسجة الجسم.

انتبهي لأحاسيسك ومشاعرك.

ركِّزي على تنفسك: هل هو بطيء أم سريع أم قصير؟ 

تنفَّسي للداخل بشكلٍ طبيعي ثم تنفَّسي للخارج لمدة ثلاث ثوانٍ.

بدون ضغط، توقَّفي عند كل زفير خلال دورة من التنفس مدتها ثلاث دقائق. لأفضل النتائج، يمكنك تكرار هذا التدريب ثلاث مرات يوميًّا.

المشروبات الباعثة على الاسترخاء

اختاري العصائر المعدَّة في المنزل من الفاكهة الموسمية الطازجة، مثل الموز (غني بفيتامين (ب 6) والذي يساعد على تعزيز الدوبامين والسيروتونين).

أضيفي العسل (غني بفيتاميني (ب) و(ج)).

تناولي المشروبات الباعثة على الاسترخاء، مثل شاي الأعشاب من البابونج أو الخزامي أو إكليل الجبل.

اختاري مياهًا معدنية غنية بالماغنيسيوم.

تجنَّبي المنبهات مثل القهوة والمشروبات الكحولية.

التلوث

يؤدي التعرض اليومي للتلوث إلى بهتان الشعر ولون البشرة، ويسدّ المسام ويسرِّع من شيخوخة البشرة. لإبطاء هذه العملية، وتحفيز تجديد الخلايا، وتقوية الدفاعات الطبيعية للبشرة والمحافظة على نضارة البشرة وإشراقتها، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

حمّام البخار

أضيفي بعض أوراق الكافور أو الزعتر في طبق يحتوي على الماء الدافئ. غطِّي رأسك بمنشفة لحبس البخار المتصاعد من الطبق. احتفظي برأسك على بُعد 30 سم فوق الطبق لمدة 5 دقائق. احتفظي بمسافة آمنة بينك وبين الطبق، وذلك لأن البخار قد يسبِّب حروقًا خطيرة. بعد انتهاء حمام البخار، لفِّي المنشفة حول رأسك واضغطي بيديك لإرخاء فروة الرأس. 

التغذية

اختاري الفاكهة والخضراوات الموسمية الطازجة.

اختاري عصائر الفاكهة الطازجة المعدّة في المنزل بدلًا من العصائر الصناعية الغنية بالسكر. 

تناولي الشاي الأخضر والمياه المعدنية. 

الشمس والأشعة فوق البنفسجية

من المهم جدًّا حماية البشرة من الشمس. يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى جفاف البشرة وفقدان نضارتها، الأمر الذي يؤدي إلى خشونتها. لحماية البشرة، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

ضعي منتجًا للوقاية من أشعة الشمس قبل كل تعرض للشمس، ووزِّعيه بشكلٍ موحّد على الوجه بأكمله.

كرِّري الاستخدام بانتظام، خاصةً عند التعرض المطوّل للشمس أو التعامل مع الماء.

تجنَّبي التعرض للشمس في ساعات اليوم الأشد حرارة؛ الفترة الممتدة من الظهر إلى الساعة الرابعة مساءً.

الترطيب

تناولي المياه المعدنية وشاي الأعشاب للمحافظة على ترطيبك.

الطقس

تحفز الاختلافات في درجة الحرارة تصنيع ألياف الكولاجين التي تحدِّد تماسك البشرة وكثافتها. وتكون الفيتامينات ضرورية لإنتاج الكولاجين. لمساعدة البشرة في المحافظة على وظائف حاجزها، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك: 

التنفس للانطلاق

تنفَّسي للداخل بشكلٍ طبيعي وببطء وذلك بنفخ البطن. توقَّفي لفترة طويلة، بدون وضع ضغط على النَّفس أو إجهاده. ثم أخرجي النَّفس بشكلٍ طبيعي وبسرعتك المعتادة، مع التفريغ البطيء للبطن. تُعرف هذه الطريقة "بالتنفس المتكيّف": وتعمل على تهدئة التوتر، وتعيد التحفيز في حالات الإجهاد أو نقص الطاقة. كما أنها توازن الجهاز العصبي وتسمح لك بالانطلاق. وعند ممارستها على مدى 10 دقائق، فإنها تمنح البشرة فترة حقيقية من الراحة في مواجهة كافة عوامل التوتر.

في درجات الحرارة الباردة

اختاري الأغذية الغنية بفيتامين (أ) (مثل الزبد والبيض والحليب) وفيتامين (ج) (مثل الكيوي والليمون والبرتقال) والزنك (مثل الأطعمة البحرية والمكسرات والبذور).

في الطقس الحار

تناولي الشاي الساخن أو الماء عند درجة حرارة الغرفة.

اختاري الأغذية الغنية بالماء (مثل الخيار أو البطيخ).

حاوِلي ارتداء الملابس المصنوعة من المواد الطبيعية (الكتان والقطن) والتي لا تكون مشدودة على الجسم بدرجة زائدة.

أجهزة التكييف

تحافظ أجهزة التكييف على ثبات درجات الحرارة الداخلية، الأمر الذي يعلِّق نظام التنظيم الحراري للجسم، مما يسبب الإجهاد ويسرع من عملية الجفاف. للمحافظة على انتباه الجسم، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

التنشيط

افركي الكفَّين معًا لتدفئة "نقاط لوا جونج" (وتُسمى "قَصر العمل" في الطب الصيني الشعبي). مجسات الطاقة هذه والموجودة في منتصف كل يدّ، تعمل على تنشيط تبادل الطاقة وتقوّي الجسم أثناء نشاطه.

أثناء هذه الفترة من التسخين، خذي 10 أنفاس صغيرة تليها 3 أنفاس طويلة. كرِّري هذا التدريب ثلاث مرات.

الترطيب

تناولي الشاي الأخضر والمياه المعدنية.

رطِّبي بشرتك (الوجه والجسم) باستخدام سيروم ومرطِّب. إذا كانت بشرتك جافة، اختاري الكريمات المغذِّية الغنية. 

بعد السفر الجوي، فكِّري في استخدام قناع مرطِّب. كرِّري ذلك في اليوم التالي لرحلة الطيران.

التغذية

للمحافظة على صحتك، ولتحسين مستوى طاقتك والمحافظة على ثباته، يمكنك إدراج العناصر التالية في روتينك:

المشروبات

يُنصح بأن يتناول الرجال مقدار لترَين ونصف من الماء، وأن تتناول النساء مقدار لترَين من الماء في اليوم كحد أدنى، وبحد أقصى ثلاثة لترات في اليوم (إلا في حالة ممارسة الرياضات المكثفة) لتجنب مخاطر تخفيف الفيتامينات والمعادن المتناولة والتخلص منها. للمحافظة على الترطيب، يمكنك تناول المشروبات التالية: شاي الأعشاب والمشروبات المنقوعة والشاي الأخضر والمياه المعدنية وعصائر الفاكهة والخضراوات الموسمية الطازجة.

أضيفي بعض الألوان لنظامك الغذائي

تُعدّ المغذّيات الموجودة في الأغذية الملوّنة أسلحة ثمينة لمنع شيخوخة البشرة.

ركِّزي على البهارات مثل الكركم لخصائصه المضادة للأكسدة.

يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب العطرية مثل الزعتر والريحان والبقدونس والنعناع.

أضيفي البذور إلى نظامك الغذائي اليومي (مثل السمسم والشيا والقرع).

التدخين

إن التدخين عدوّ الشباب والبشرة والشعر. للمحافظة على إشراقتك ونضارتك، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك (في 3 خطوات، مرتين أسبوعيًّا):

التنظيف والتقشير

عند التقشير، ركِّزي على المنطقة المحيطة بالشفتَين والأنف، دون أن تنسي اليدين والأصابع وذلك للتخلص من رائحة السجائر. تعدُّ منحنيات الشفاه منطقة حساسة، لذلك تأكَّدي من استخدام المقشِّر بلطف. لإعادة أكسجة فروة الرأس، قومي بتقشيرها مرة في الشهر باستخدام القليل من الاحتكاك المحفِّز قبل استخدام الشامبو. 

حمَّام البخار لوجهك

قومي بغلي لتر واحد من الماء في وعاء وأضيفي ملعقة كبيرة من الأعشاب الجافة (مثل البابونج). ضعي منشفة على رأسك. احتفظي برأسك على بُعد 30 سم فوق الوعاء. أغمضي عينيك واستمتعي باللحظة لمدة من 3 إلى 5 دقائق. قد يسبِّب البخار حروقًا خطِرة، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بمسافة آمنة بينك وبين الوعاء.

نقاط الضغط للطاقة

ضعي إحدى أصابعك على النقاط التالية مع الضغط المتزايد على كلٍّ منها لمدة دقيقة واحدة:

ضغطة واحدة على منتصف الذقن (لتحفيز الشفتين والفم).

ضغطة واحدة على منتصف النثرة (لتحفيز الشفة العلوية وحاسة الشم).

ضغطة واحدة على العين الثالثة (لتحفيز إرخاء العين والجبهة).

ضغطتان معًا فوق الحاجبين، في منتصف الجبهة (لتحفيز الحاجبين والجبهة).

ضغطتان معًا على الصدغين (لتحفيز تدفق الدم).

ضغطتان معًا أمام الأذنين (للاسترخاء وتحفيز الفك).

ضغطة واحدة على قمة الرأس (لتحفيز فروة الرأس).

الضوء الأزرق

تولّد شاشات الأجهزة الإلكترونية مجالات كهرومغناطيسية والتي بدورها تولِّد كهرباء استاتيكية جاذبة للغبار بكل أنواعه. ومن ناحية أخرى، الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يتسبب في أكسدة البشرة وهي المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة. للمكافحة الفعّالة لهذه الأمور غير المريحة، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

يوجا العين

يعدُّ التعرض للشاشات أحد مصادر الإجهاد بالنسبة للعينين والمنطقة المحيطة بهما.

للتغلب على هذا الإجهاد، يمكنك ممارسة تدريبات يوجا العين والتي تساعد على تقوية عضلات العين. 

ثبِّتي السبابة رأسيًّا أمام العينين، على مسافة 20 سم من الوجه.

حافظي على ثبات العينين على السبابة في كل الأوقات، دون إدارة الرأس؛ العينان فقط بإمكانهما التحرك.

حرِّكي السبابة ببطء إلى اليمين حتى تختفي عن مرمى البصر، ثم حرِّكيها ببطء مرة أخرى إلى اليسار.

كرِّري ذلك ثلاث مرات، مع التأكد من الاحتفاظ بالسبابة عند مستوى العين.

وضعية الجسد

العمل أمام الشاشة كثيرًا يعني سوء وضعية الجسد، الأمر الذي قد يؤثر في حركة الأمعاء والدورة الدموية. للتغلب على هذه الآثار، اجلسي مع المحافظة على استقامة الظهر. افردي عمودك الفقري وانظري بانتظام عبر الشاشة في الأفق. قومي بالوقوف من حينٍ لآخر لمدّ الساقين والذراعين. تذكَّري أن تأخذي أنفاسًا طويلة. 

التغذية

اختاري الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) والبيتاكاروتين (مثل الجزر واللوز والأسماك الدهنية والليمون والمكسرات والبطاطا الحلوة وتوت الغوجي والزيوت النباتية والقرع العسلي). اختاري الفاكهة والخضراوات الموسمية الطازجة والمزروعة محليًّا.

قلة النوم

للنوم الجيد تأثير إيجابي كبير على الصحة، جسمانيًّا وذهنيًّا. لتعزيز جودة نومك، يمكنك إدراج العادات التالية في روتينك:

التغذية

تحتوي بعض الأغذية والمشروبات على الماغنيسيوم والميلاتونين، والمعروفين بقدرتهما على تعزيز جودة النوم. اختاري اللوز ولحوم الديك الرومي والأرز الأبيض. تناولي شاي الأعشاب بالبابونج أو الناردين أو الخزامي. امنحي جسمك وقتًا كافيًا للهضم وذلك بتناول وجبة العشاء ساعتين أو 3 ساعات قبل النوم. تناولي الطعام بكميات صغيرة. 

الاسترخاء الكوري مع شخصٍ آخر

قومي بإطفاء الشاشات الإلكترونية لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل القيام بعملية الاسترخاء التالية.

ينام الشخص على ظهره: ضعي يدًا واحدة مسطحة تحت عظم الترقوة (خط الرقبة) واليد الأخرى على البطن. بدون ضغط، هزّي الجسم ببطء وبانتظام من اليسار إلى اليمين لمدة دقيقتين على الأقل. ثم ضعي يدًا على كل ركبة، وبدون ضغط، قومي بهزّ الساقين بنفس الطريقة من اليسار إلى اليمين لمدة دقيقتين على الأقل.

يتحول الشخص إلى النوم على بطنه: ضعي يدًا بين ألواح الكتف واليد الأخرى على العظمة العجزية. هزّي برفق وبانتظام من اليسار إلى اليمين لمدة دقيقتين على الأقل. ثم ضعي يدًا على كل كعب وهزِّي الساقين من اليسار إلى اليمين لمدة دقيقتين على الأقلّ. 

الماء

تكون جودة مياه الصنبور بعد العلاج غاية في الأهمية، لأن القشرة الكلسية والكلور قد يسببان الجفاف للبشرة والشعور بعدم الراحة. وقد يتسبب الماء العسر في تهيّج البشرة واحمرارها وشدّها، وربما أيضًا في الشعور بالوخز. كما قد يكون له تأثير سلبي على فروة الرأس، فيؤدي إلى ظهور القشرة والهرش والجفاف وتقشُّر فروة الرأس.. وقد يصبح الشعر جافًّا وباهتًا ومتقصفًا.

درجة حرارة الماء

كلما زادت حرارة الماء، ترسب المزيد من القشرة الكلسية على البشرة والشعر.

لتخفيف هذه الظاهرة، قومي بتبريد الماء بشكلٍ تدريجي واشطفي الشعر بماءٍ بارد.

حماية البشرة

بعد الاستحمام، قومي بتنشيف الجسم بعناية، وضعي السيروم على فروة الرأس و/أو الكريم على وجهك وجسمك. سيعيد هذا الروتين الغطاء المريح الطبيعي للبشرة ويحميها، ويمنع الشعور بالشد والتهيّج والأمور الأخرى غير المريحة.

التغذية

لإعادة تعزيز الغطاء الواقي الطبيعي للبشرة، يجب التركيز على الفاكهة والخضراوات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا البيضاء) والحبوب (مثل الأرز والمعكرونة) للحصول على محتواها من الألياف والفيتامينات والمعادن والبوليفينول. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية، مثل أوميجا-3 وأوميجا-6 (مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والسلمون المرقط وبذور الكتان والصويا والتوفو) وكذلك فيتامين (هـ) (مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية) تساعد أيضًا في تحسين جودة الغطاء السطحي المائي الدهني.

مجموعة العناية بالبشرة

اكتشفي المنتجات الأفضل مبيعًا والإصدارات الجديدة ضمن مجموعتنا للعناية بالبشرة.