STRESS

Quando o stress aumenta, a respiração é afetada, o que provoca a fraca oxigenação e tensão corporal. O stress é também uma das causas de desidratação do corpo. Para reduzir o stress, pode incluir os seguintes rituais na sua rotina:

RESPIRAÇÃO

Respire profundamente para reoxigenar o corpo.

Preste atenção às suas sensações e emoções.

Concentre-se na respiração: é lenta, rápida ou curta? 

Inspire normalmente e expire durante três segundos.

Sem forçar, marque uma pausa em cada expiração para um ciclo de respiração de três minutos. Para obter os melhores resultados, pode repetir este exercício três vezes ao dia.

BEBIDAS RELAXANTES

Opte por sumos caseiros à base de frutos frescos da estação, tais como banana (rica em vitamina B6, que ajuda a impulsionar a dopamina e a serotonina).

Adicione mel (rico em vitaminas B e C).

Beba bebidas relaxantes, tais como chás de ervas como camomila, lavanda ou alecrim.

Opte por água mineral rica em magnésio.

Evite estimulantes como café e álcool.

POLUIÇÃO

A exposição diária à poluição torna o cabelo e a pele baços, obstrui os poros e acelera o envelhecimento da pele. Para abrandar este processo, estimular a renovação celular, fortalecer as defesas naturais da pele e manter a tez fresca e radiante, pode incluir os seguintes rituais na sua rotina:

BANHO DE VAPOR

Adicione algumas folhas secas de eucalipto ou tomilho a uma taça de água quente. Cubra a cabeça com uma toalha para reter o vapor libertado da taça. Mantenha a cabeça cerca de 30 cm acima da taça durante 5 minutos. Mantenha uma distância segura da taça, uma vez que o vapor pode provocar queimaduras graves. Quando terminar o banho de vapor, enrole a toalha na cabeça e aplique pressão com as mãos para relaxar o couro cabeludo. 

NUTRIÇÃO

Opte por frutos e vegetais frescos e da estação.

Beba sumos de fruta frescos e caseiros em vez de sumos industriais ricos em açúcar. 

Beba chá verde e água mineral. 

SOL E RAIOS UV

É muito importante proteger a pele do sol. A exposição aos raios UV torna a pele seca, baça e áspera. Para a proteger, pode adicionar os seguintes rituais à sua rotina:

PROTEÇÃO UV

Aplique um protetor solar uniformemente em todo o rosto antes de cada exposição ao sol.

Renove a aplicação regularmente, em especial quando a exposição for prolongada ou quando existir contacto com a água.

Evite a exposição durante as horas mais quentes do dia, entre as 12:00 e as 16:00 horas.

HIDRATAÇÃO

Beba regularmente água mineral e chá de ervas para manter o nível de hidratação.

CLIMA

A variação de temperatura estimula a síntese das fibras de colagénio que determinam a firmeza e a densidade da pele. As vitaminas são necessárias para a produção de colagénio. Para ajudar a pele a manter as suas funções de barreira, pode incluir os seguintes rituais na sua rotina: 

RESPIRAR PARA RELAXAR

Inspire de forma natural e lenta direcionando o ar para o estômago. Faça uma pausa lenta, sem forçar nem perder o fôlego. De seguida, expire naturalmente e ao seu ritmo, esvaziando lentamente a barriga. Esta respiração é "adaptativa": acalma a ansiedade e estimula em caso de fadiga ou falta de energia. Além disso, equilibra o sistema nervoso e permite relaxar. Executada durante 10 minutos, oferece uma verdadeira pausa à pele contra todas as tensões.

EM CLIMA FRIO

Opte por alimentos ricos em vitamina A (por exemplo, manteiga, ovos, leite), vitamina C (por exemplo, kiwi, limão, laranja) e zinco (por exemplo, marisco, frutos secos, sementes).

EM CLIMA QUENTE

Beba chá ou água à temperatura ambiente.

Opte por alimentos ricos em água (por exemplo, pepino ou melancia).

Use vestuário fabricado com materiais naturais (linho, algodão) que não estejam demasiado justos ao corpo.

AR CONDICIONADO

O ar condicionado mantém a temperatura interior constante, o que afeta o sistema termorregulador do corpo, causando fadiga e acelerando a desidratação. Para manter o corpo em alerta, pode incluir os seguintes rituais na sua rotina:

ENERGIZAR

Esfregue as palmas das mãos para aquecer os "Pontos Lao Gong" (denominados "Palácio do trabalho" na medicina tradicional chinesa). Estes sensores de energia, localizados no centro de cada mão, ativam a troca de energia e fortalecem o corpo para a realização das suas atividades.

Durante o aquecimento, realize 10 respirações curtas seguidas de 3 respirações longas. Repita este exercício três vezes.

HIDRATAÇÃO

Beba chá verde e água mineral.

Hidrate a pele (rosto e corpo) com um sérum e um hidratante. Se tiver a pele seca, opte por cremes muito ricos e nutritivos. 

Após uma viagem de avião, deve aplicar uma máscara hidratante. Repita no dia a seguir ao voo.

NUTRIÇÃO

Para se manter saudável e o seu nível de energia consistente e ideal, pode incluir os seguintes elementos na sua rotina:

BEBIDAS

É recomendável que os homens bebam, no mínimo, 2,5 litros de água por dia e as mulheres 2 litros e não excedam os 3 litros por dia (exceto se praticarem desportos intensivos) para evitar o risco de diluição e eliminação das vitaminas e dos minerais ingeridos. Para manter os níveis de hidratação, pode optar pelas bebidas seguintes: chás de ervas, infusões, chá verde, água mineral, sumos de frutos e vegetais da estação.

ADICIONE COR À SUA DIETA

Os nutrientes presentes nos alimentos coloridos são armas essenciais para combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Aposte nas especiarias como a curcuma pelas suas propriedades antioxidantes.

Opte também pelas ervas aromáticas, como o tomilho, manjericão, salsa e hortelã.

Adicione sementes à sua dieta diária (por exemplo, sésamo, chia, abóbora).

FUMAR

O tabaco é inimigo da juventude, da tez e do cabelo. Para manter a luminosidade e a frescura, pode incluir os rituais que se seguem na sua rotina (em 3 passos, duas vezes por semana):

LIMPEZA E ESFOLIAÇÃO

Ao esfoliar, foque-se na zona do contorno dos lábios e nariz, sem esquecer as mãos e os dedos, para eliminar o cheiro do tabaco. O contorno dos lábios é uma área sensível, pelo que deve aplicar o esfoliante suavemente. Para reoxigenar o couro cabeludo, esfolie uma vez por mês com pequenas fricções estimulantes, antes do champô. 

BANHO DE VAPOR PARA O ROSTO

Ferva 1 litro de água e adicione uma colher de sopa de ervas secas (por exemplo, camomila). Coloque uma toalha sobre a cabeça. Mantenha a cabeça cerca de 30 cm acima da taça. Feche os olhos e usufrua do momento durante 3 a 5 minutos. O vapor pode provocar queimaduras graves, pelo que é recomendável manter uma distância segura da taça.

PONTOS DE PRESSÃO ENERGÉTICOS

Posicione a ponta de um dedo nos pontos que se seguem e exerça uma pressão crescente em cada um dos pontos durante 1 minuto:

1 pressão no centro do queixo (estímulo dos lábios e da boca).

1 pressão no centro do filtro labial (estímulo do lábio superior e do olfato).

1 pressão na zona do terceiro olho (estímulo para relaxar os olhos e a testa).

2 pressões em simultâneo acima das sobrancelhas, no centro da testa (estímulo das sobrancelhas e da testa).

2 pressões em simultâneo nas têmporas (estímulo do fluxo sanguíneo).

2 pressões em simultâneo à frente das orelhas (relaxamento e estímulo do maxilar).

1 pressão na parte de cima do crânio (estímulo do couro cabeludo).

LUZES AZUIS

Os ecrãs dos dispositivos eletrónicos geram campos eletromagnéticos que criam eletricidade estática, atraindo todos os tipos de pó. Por outro lado, a luz azul dos ecrãs causa a oxidação da pele, responsável pelo envelhecimento prematuro. Para combater eficazmente estes desconfortos, pode incluir os rituais que se seguem na sua rotina:

YOGA PARA OS OLHOS

A exposição aos ecrãs é uma fonte de stress para os olhos e o contorno dos olhos.

Para combater a fadiga, pode praticar exercícios de yoga para os olhos, que ajudam a fortalecer os músculos oculares. 

Mantenha o indicador verticalmente em frente aos olhos, a cerca de 20 cm do rosto.

Mantenha o olhar fixo no indicador, sem rodar a cabeça, só pode mexer os olhos.

Desloque lentamente o indicador para a direita até que o mesmo saia do seu campo de visão e desloque-o depois lentamente para a esquerda.

Repita três vezes, certificando-se de que mantém o indicador ao nível dos olhos.

POSTURA

Trabalhar em frente a um ecrã é frequentemente sinónimo de uma má postura, o que pode afetar os movimentos intestinais e a circulação sanguínea. Para contrariar estes efeitos, sente-se com as costas direitas. Endireite a coluna e olhe regularmente acima do ecrã para o horizonte. Levante-se com frequência para alongar as pernas e os braços. Lembre-se de respirar profundamente. 

NUTRIÇÃO

Opte por alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas A, C, E e betacaroteno (por exemplo, cenoura, amêndoa, peixes gordos, limão, frutos secos, batata doce, bagas goji, óleos vegetais, abóbora). Opte por frutos e vegetais frescos, da estação e, se possível, de produção local.

FALTA DE SONO

Um sono saudável tem um impacto positivo significativo na saúde, tanto ao nível físico como mental. Para melhorar a qualidade do sono, pode incluir os seguintes rituais na sua rotina:

NUTRIÇÃO

Alguns alimentos e bebidas contêm magnésio e melatonina, reconhecidos por melhorar a qualidade do sono. Opte por amêndoas, peru e arroz branco. Beba chá de ervas com camomila, valeriana ou lavanda. Jante 2 a 3 horas antes de ir dormir para conceder ao corpo tempo suficiente para a digestão. Coma pequenas quantidades. 

RELAXAMENTO COREANO COM OUTRA PESSOA

Desligue os ecrãs eletrónicos pelo menos 30 minutos antes de realizar o relaxamento que se segue.

A PESSOA ESTÁ DEITADA DE COSTAS: Posicione uma mão aberta sob as clavículas (linha do pescoço) e a outra mão no estômago. Sem aplicar pressão, embale o corpo de forma lenta e uniforme da esquerda para a direita durante pelo menos 2 minutos. De seguida, coloque uma mão em cada joelho e, sem aplicar pressão, embale as pernas da mesma forma da esquerda para a direita durante pelo menos 2 minutos.

VIRE-SE DE BARRIGA PARA BAIXO: Posicione uma mão entre as omoplatas e a outra mão no sacro. Embale de forma lenta e uniforme da esquerda para a direita durante pelo menos 2 minutos. De seguida, coloque uma mão em cada calcanhar e embale as pernas da esquerda para a direita durante pelo menos 2 minutos. 

ÁGUA

A qualidade da água da torneira depois do tratamento é fundamental, uma vez que o calcário e o cloro podem tornar a pele seca e desconfortável. A água dura pode causar irritação, vermelhidão, repuxamento e prurido na pele. Do mesmo modo, pode afetar negativamente o couro cabeludo, provocar o aparecimento de caspa, prurido, secura e descamação do couro cabeludo... O cabelo pode tornar-se áspero, baço e quebradiço.

TEMPERATURA DA ÁGUA

Quanto mais quente estiver a água, mais o calcário se deposita na pele e no cabelo.

Para minimizar este fenómeno, reduza gradualmente a temperatura da água e enxague com água fria.

PROTEGER A PELE

Após o banho ou duche, seque bem o corpo e aplique um sérum no couro cabeludo e/ou um creme no rosto e corpo. Este ritual repõe a película de conforto natural da pele, protege-a, evita o repuxamento, a irritação e outros desconfortos.

NUTRIÇÃO

Para reforçar a película de proteção natural da pele, deve optar por frutos, vegetais, legumes (por exemplo, lentilhas, feijão branco) e cereais (por exemplo, arroz, massa) pelo respetivo teor em fibras, vitaminas, minerais e polifenóis. Os ácidos gordos polinsaturados, tais como omega-3 e 6 (presentes por exemplo no salmão, cavala, anchova, sardinha, truta, linhaça, soja, tofu) e a vitamina E (presente por exemplo na noz, amêndoa, azeite, abacate, peixes gordos) também ajudam a melhorar a qualidade da película hidrolipídica superficial.

A COLEÇÃO DE CUIDADOS DA PELE

Descubra os produtos mais vendidos e as novidades da nossa coleção de cuidados da pele.