스트레스

스트레스가 증가하면 호흡이 짧아지고 신체의 산소가 부족해져 긴장감이 높아지고 림프절에 영향을 줍니다. 또한 스트레스는 체내 탈수의 원인 중 하나입니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.

호흡

길고 깊게 호흡하여 신체에 산소를 공급합니다.
감각과 감정에 주의를 집중합니다.
호흡에 집중하세요. 호흡이 느린지, 빠른지, 숨이 가쁘지는 않은지 확인합니다. 
평소와 같이 숨을 들이쉬고 3초에 걸쳐 내쉽니다.
의식하지 않고 자연스럽게 3분 간 호흡을 하면서 숨을 내쉴 때마다 잠시 멈춥니다. 최적의 결과를 얻기 위해 이 운동을 하루에 세 번 반복하세요.

긴장을 풀어주는 음료

바나나(도파민과 세로토닌 증가에 도움을 주는 비타민 B6를 풍부하게 함유)와 같은 신선한 제철 과일로 집에서 만든 주스를 즐겨보세요.
꿀(비타민 B와 C가 풍부)을 추가해도 좋습니다.
카모마일, 라벤더, 또는 로즈마리로 만든 허브차와 같이 긴장을 풀어주는 음료를 마십니다.
마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 즐기세요.
커피와 알코올 같은 각성제를 피하세요.

오염

오염에 매일 노출되면 모발과 피부 톤이 칙칙해지고 모공이 막히며 피부 노화가 가속화됩니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 노화 속도를 늦추고, 피부 재생을 자극하며, 피부의 자연적인 방어력을 강화하고, 화사하게 빛나는 피부를 유지할 수 있습니다.

증기 목욕

따뜻한 물이 담긴 그릇에 유칼립투스 또는 백리향 잎 몇 개를 넣습니다.
그릇에서 나오는 증기를 가두기 위해 수건으로 머리를 감싸줍니다. 30cm 정도의 거리를 두고 그릇 위에 머리를 놓고 5분간 증기를 쐽니다. 
증기로 인해 심각한 화상을 입을 수 있으므로 그릇과 안전거리를 유지합니다. 
 증기 목욕이 끝나면 수건으로 머리를 감싼 채 손으로 지압해주어 두피를 이완시킵니다. 

영양공급

신선한 제철 과일과 채소를 즐기세요. 
다량의 설탕이 함유된 공산품 주스보다는 집에서 만든 신선한 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다. 
녹차와 생수를 마시는 것도 좋습니다. 

태양과 자외선

태양으로부터 피부를 보호하는 것은 매우 중요합니다. 자외선에 노출되면 피부가 건조해지고 칙칙해지며 거칠어집니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 피부를 보호하세요.

자외선 차단

태양에 노출되기 전에 얼굴 전체에 자외선 차단제를 고르게 발라줍니다.
특히 장시간 태양에 노출되거나 물에 접촉하는 경우 주기적으로 자외선 차단제를 다시 발라주어야 합니다.
하루 중 가장 더운 시간인 정오부터 오후 4시 사이에 태양에 노출되는 것을 피하세요.

수분 공급

미네랄 워터와 허브차를 자주 마셔주어 수분을 유지하세요.

날씨

온도 변화는 피부의 탄력과 밀도를 결정하는 콜라겐 섬유의 합성을 자극합니다. 그리고 비타민은 콜라겐 생성에 필수적입니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 피부 장벽의 기능 유지를 도울 수 있습니다. 

복식 호흡

배를 부풀리면서 자연스럽고 천천히 숨을 들이쉽니다. 억지로 숨을 참지 않고 가능한 오랫동안 숨을 멈춥니다. 그런 다음 자연스러운 속도로 숨을 내쉬면서 천천히 배를 수축시킵니다. 이를 "적응형” 호흡이라고 부릅니다. 불안을 진정시켜주고 피로하거나 에너지가 부족한 몸에 긍정적인 자극을 줍니다. 또한 신경계의 균형을 잡아주고 마음에 편안함을 줍니다. 10분 동안 이러한 호흡을 반복하면 몸의 긴장이 풀리고 피부에 휴식을 줄 수 있습니다.

추운 온도

비타민 A(예: 버터, 계란, 우유), 비타민 C(예: 키위, 레몬, 오렌지) 및 아연(예: 해산물, 견과류, 씨앗)이 풍부한 음식을 즐기세요.

더운 날씨

상온에서 따뜻한 차나 물을 마십니다.
수분이 풍부한 음식(예: 오이 도는 수박)을 즐기세요.
몸에 너무 꽉 끼지 않는 천연 소재(린넨, 코튼)으로 만든 옷을 입으세요.

에어컨

에어컨은 실내 온도를 일정하게 유지하여 신체의 온도 조절 시스템을 정지시켜 피로를 유발하고 탈수를 가속화합니다. 일상에서 다음과 같은 리추얼을 활용하여 긴장을 적절한 수준으로 유지할 수 있습니다.

에너지 공급

손바닥을 비벼 “로아공점”(한의학에서 “노동궁”이라고 지칭)을 따뜻하게 합니다. 각 손의 중앙에 위치한 이 에너지 센서는 에너지 교환을 활성화하고 신체 활동을 강화합니다.
손바닥을 비벼 따뜻하게 데워주면서 짧은 호흡 10회와 긴 호흡 3회를 실시합니다. 같은 동작을 3회 반복합니다.

수분 공급

녹차와 생수를 즐기세요.
세럼과 보습제로 피부(얼굴과 몸)에 수분을 공급합니다. 
피부가 건조한 경우 수분과 영양이 풍부한 크림을 발라줍니다. 
비행기 여행 후에는 보습 마스크를 사용하는 것이 좋습니다. 비행 하루 후에도 보습 마스크를 사용해주세요.

영양공급

일상에 다음과 같은 요소를 추가하여 건강을 유지하고 에너지 수준을 일관되게 최적으로 유지할 수 있습니다.

음료

남성은 하루 최소 2.5리터의 물을, 여성은 2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 섭취한 비타민과 미네랄이 희석 및 제거되는 것을 피하기 위해 하루 3리터 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다(격렬한 스포츠를 하는 경우는 제외). 수분을 유지하기 위해 허브차, 우려낸 차, 녹차, 미네랄 워터, 신선한 제철 과일 및 야채 주스 등을 마시는 것이 좋습니다.

다양한 색상의 식품을 포함한 식단

유색 식품에 함유된 영양소는 피부 노화 예방에 효과적입니다.
항산화 특성을 지닌 심황과 같은 향신료를 즐기세요.
또한 백리향, 바질, 파슬리, 민트와 같은 허브를 섭취하세요.
일상 식단에 참깨, 치아, 스쿼시와 같은 씨앗을 포함시키세요.

흡연

흡연은 젊음, 피부, 모발에 해롭습니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 피부와 모발의 광택과 젊음을 유지하세요(3 단계, 일주일에 두 번).

세정 & 각질 제거

담배 냄새를 없애기 위해 손과 손가락을 세정하고, 각질을 제거할 때는 입술과 코 주변에 집중합니다. 입술 윤곽은 민감한 부위이므로 부드럽게 스크럽을 사용합니다. 한 달에 한 번, 두피에 산소를 공급하기 위해 샴푸 직전에 스크럽을 사용하여 약간의 자극을 줍니다. 

얼굴을 위한 증기 목욕

냄비에 물 1리터를 끓이고 마른 허브(예: 카모마일) 한 스푼을 넣습니다. 머리에 수건을 두릅니다. 30cm 정도의 거리를 두고 그릇 위에 머리를 놓습니다. 눈을 감고 3~5분간 증기 목욕을 즐깁니다. 증기는 심각한 화상을 일으킬 수 있으므로 그릇과 안전거리를 유지해야 합니다.

에너지를 주는 지압점

손가락 중 하나의 구근을 다음 지점에 올려놓고 압력을 가하고, 1분 동안 서서히 압력의 강도를 높입니다.

턱의 중앙 한 지점 자극(입술 및 입 자극)
인중 중앙 한 지점 자극(윗입술과 냄새 자극)
미간 위의 한 지점 자극(눈과 이마를 이완시키는 자극)
이마 중앙의 눈썹 위 두 지점을 동시에 자극(눈썹과 이마 자극)
양쪽 관자놀이를 동시에 자극(혈류 자극)
양쪽 귀 앞을 동시에 자극(턱의 이완 및 자극)
정수리 한 지점 자극(두피 자극)

블루 라이트

전자 장치의 화면은 정전기를 발생시키는 전자기장을 생성하여 모든 종류의 먼지를 끌어당깁니다. 화면에서 나오는 블루 라이트는 피부 산화를 일으켜 조기 노화의 원인이 됩니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 이러한 불편에 효율적으로 대응하세요.

눈 요가

전자 장치의 화면을 보는 것은 눈과 눈가에 스트레스를 주는 요인입니다.
이러한 피로를 퇴치하는 데 도움이 되는 눈 요가 운동을 해보세요. 
눈앞에서 20cm 정도 떨어진 곳에서 검지를 수직으로 들어 올립니다.
시선을 검지에 고정합니다. 머리를 돌리지 말고 눈만 움직이세요.
검지가 시야를 벗어날 때까지 오른쪽으로 천천히 이동한 다음 다시 천천히 왼쪽으로 이동합니다.
검지를 눈높이로 유지하며 같은 동작을 세 번 반복합니다.

자세

전자 장치 화면 앞에서 작업하는 것은 종종 나쁜 자세를 유도할 수 있으며 배변과 혈액 순환에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 악영향을 피하려면 등을 곧게 펴고 앉으세요. 척추를 곧게 펴고 정기적으로 화면 너머의 수평선을 바라보세요. 틈틈이 일어나 다리와 팔을 스트레칭합니다. 심호흡 하는 것을 잊지 마세요. 

영양공급

항산화제, 비타민 A, C, E 및 베타카로틴(예: 당근, 아몬드, 기름기 많은 생선, 레몬, 견과류, 구기자 열매, 식물성 기름, 호박)이 풍부한 식품을 즐기세요. 되도록 현지에서 재배된 신선한 제철 과일과 채소를 고르는 것이 좋습니다.

수면 부족

숙면은 신체적, 정신적 건강에 상당히 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상에 다음과 같은 리추얼을 추가하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

영양공급

일부 음식과 음료에는 수면의 질을 높이는 것으로 알려진 마그네슘과 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 아몬드, 칠면조, 흰 쌀을 즐기세요. 카모마일, 발레리안 또는 라벤더로 만든 허브차도 좋습니다. 잠자기 2~3시간 전에 저녁을 먹어 몸이 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 주세요. 음식은 소량 섭취하세요. 

파트너와 함께 하는 한국식 이완 운동

다음 운동을 하기 30분 전에 전자 장치의 화면을 모두 끄세요.

등을 대고 눕습니다. 한 손은 쇄골(목선) 아래에 평평하게 놓고 다른 한 손은 배 위에 놓습니다. 손에 압력을 가하지 않고 최소 2분 동안 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 고르게 흔듭니다. 그런 다음 각 손을 각 무릎 위에 올려놓고 압력을 가하지 않으면서 같은 방식으로 왼쪽에서 오른쪽으로 최소 2분 동안 흔듭니다.

배를 대고 눕습니다. 어깨뼈 사이에 한 손을 놓고 엉치뼈 위에 다른 손을 놓습니다. 최소 2분 동안 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽고 고르게 흔듭니다. 그런 다음 각 손을 각 발뒤꿈치에 대고 최소 3분 동안 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 흔듭니다. 

물

석회질과 염소가 피부를 건조하고 불편하게 만들 수 있기 때문에 피부 관리 후 사용하는 수돗물의 품질은 기본적으로 중요합니다. 경수는 자극, 붉은기, 당기는 느낌, 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 또한 비듬, 가려움증, 건조함, 두피 벗겨짐 등, 두피에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이에 따라 모발이 거칠어지고 칙칙해지며 쉽게 부서질 수 있습니다.

수온

물이 뜨거울수록 피부와 모발에 석회질이 더 많이 쌓입니다.
물의 온도를 서서히 낮추고 찬물로 머리를 헹구면 이러한 현상을 줄일 수 있습니다.

피부 보호

목욕이나 샤워 후에는 몸 전체를 말리고 두피에는 세럼을, 얼굴과 몸에는 크림을 바릅니다. 이 리추얼은 피부의 천연 보호막을 복원하고 피부를 보호하여 당김, 자극 및 기타 불편을 예방합니다.

영양공급

피부의 천연 보호막을 강화하려면 섬유질, 비타민, 미네랄 및 폴리페놀이 풍부한 과일, 채소, 콩류(예: 렌즈콩, 흰 콩)와 곡물(예: 쌀, 파스타)을 집중적으로 섭취해야 합니다. 오메가 3과 6(예: 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 송어, 아마씨, 콩, 두부) 및 비타민 E(예: 호두, 아몬드, 올리브 오일, 아보카도, 지방이 많은 생선)과 같은 필수 다중 불포화 지방산 또한 수분지질막 개선에 도움이 됩니다.

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