STRESS

Quando lo stress aumenta, i respiri diventano più corti, causando una cattiva ossigenazione del corpo, tensione e contratture. Lo stress è anche una delle cause di disidratazione nel corpo. Per ridurre lo stress, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine:

RESPIRAZIONE

Fai dei respiri lunghi e profondi per riossigenare il corpo.
Presta attenzione alle tue sensazioni ed emozioni.
Concentrati sul tuo respiro: è lento, veloce o corto? 
Inspira normalmente, poi espira per tre secondi.
Senza forzare, fai una pausa tra ogni espirazione e ripeti questa respirazione per tre minuti. Per ottenere i migliori risultati, puoi ripetere questo esercizio tre volte al giorno.

BEVANDE RILASSANTI

Scegli succhi fatti in casa a base di frutta fresca di stagione, come le banane (ricche di vitamina B6, che aiuta ad aumentare la dopamina e la serotonina).
Aggiungi il miele (ricco di vitamine B e C).
Scegli un’acqua minerale ricca di magnesio.
Evita gli stimolanti come il caffè e l’alcol.

INQUINAMENTO

L’esposizione quotidiana all’inquinamento opacizza i capelli e il tono della pelle, ostruisce i pori e accelera l’invecchiamento cutaneo. Per rallentare questo processo, stimolare il rinnovamento cellulare, rafforzare le difese naturali della pelle e mantenere l’incarnato fresco e luminoso, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine:

BAGNO DI VAPORE

Aggiungi alcune foglie secche di eucalipto o di timo in un recipiente di acqua calda.
Copriti la testa con un asciugamano per intrappolare il vapore del recipiente. Tieni la testa a circa 30 cm dalla superficie del recipiente per 5 minuti.
Tenersi a distanza di sicurezza dal recipiente perché il vapore può provocare gravi ustioni.
Una volta che il bagno di vapore è finito, avvolgi l’asciugamano intorno alla testa e esercita una leggera pressione con le mani per rilassare il cuoio capelluto. 

ALIMENTAZIONE

Scegli frutta e verdura fresca e di stagione.
Scegli succhi di frutta freschi e fatti in casa piuttosto che succhi industriali ricchi di zucchero. 
Bevi tè verde e acqua minerale. 

SOLE E RAGGI UV

È fondamentale proteggere la pelle dal sole. L’esposizione ai raggi UV secca e opacizza la pelle, causando imperfezioni. Per proteggerla, puoi aggiungere i seguenti rituali alla tua routine:

PROTEZIONE DAI RAGGI UV

Applica una protezione solare prima di ogni esposizione al sole in modo uniforme su tutto il viso.
Riapplica regolarmente, specialmente in caso di esposizione prolungata o contatto con l’acqua.
Evita l’esposizione durante le ore più calde della giornata, tra mezzogiorno e le 16:00.

IDRATAZIONE

Bevi regolarmente acqua minerale e tisane per mantenere l’idratazione.

CONDIZIONI METEOROLOGICHE

Le variazioni di temperatura stimolano la sintesi delle fibre di collagene, responsabili del tono e della densità della pelle. Le vitamine sono necessarie per produrre collagene. Per aiutare la pelle a mantenere le sue funzioni di barriera, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine: 

RESPIRAZIONE LIBERATORIA

Inspira naturalmente e lentamente gonfiando la pancia. Fai una lunga pausa, senza forzare o affaticare il respiro. Poi espira naturalmente al tuo ritmo, sgonfiando lentamente la pancia. Questa respirazione è chiamata “adattiva”: calma l’ansia e stimola il corpo in caso di stanchezza o mancanza di energia. Inoltre, equilibra il sistema nervoso e permette di rilassarsi. Praticata per di 10 minuti, garantisce alla pelle una pausa da tutte le tensioni.

A BASSE TEMPERATURE

Scegli alimenti ricchi di vitamina A (ad esempio burro, uova, latte), vitamina C (ad esempio kiwi, limoni, arance) e zinco (ad esempio frutti di mare, noci, semi).

AD ALTE TEMPERATURE

Bevi tè caldo o acqua a temperatura ambiente.
Scegli cibi ricchi di acqua (come cetrioli o anguria).
Cerca di indossare vestiti in materiali naturali (lino, cotone) che non stringano troppo il corpo.

ARIA CONDIZIONATA

L’aria condizionata mantiene le temperature interne costanti, il che mette il sistema di termoregolazione del corpo in pausa, causando affaticamento e accelerando la disidratazione. Per mantenere il tuo corpo vigile, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine:

ENERGIZZA

Strofina i palmi delle mani per riscaldare i "punti Loa Gong" (chiamati "Palazzo del Lavoro" nella medicina tradizionale cinese). Questi sensori di energia, situati nel centro di ogni mano, attivano lo scambio di energia e rafforzano il corpo nella sua attività.
Durante questo riscaldamento, fai 10 respiri brevi seguiti da 3 respiri lunghi.
Ripeti l’esercizio tre volte.

IDRATAZIONE

Bevi tè verde e acqua minerale.
Idrata la pelle (del viso e del corpo) con un siero e una crema idratante. Se hai la pelle secca, opta per creme molto ricche e nutrienti. 
Dopo un viaggio in aereo, non dimenticare l’applicazione di una maschera idratante.
Ripeti il giorno dopo il volo.

ALIMENTAZIONE

Per rimanere in buona salute e mantenere il tuo livello di energia costante e ottimale, puoi includere i seguenti elementi nella tua routine:

BEVANDE

Si raccomanda agli uomini di bere un minimo di 2,5 litri di acqua al giorno e alle donne 2 litri, e di non superare i 3 litri al giorno (tranne se si praticano sport intensivi) per evitare il rischio di diluizione ed eliminazione di vitamine e minerali assunti. Per mantenere l’idratazione, puoi optare per le seguenti bevande: tisane, infusi, tè verde, acqua minerale, succhi di frutta e verdura freschi e di stagione.

AGGIUNGI COLORE ALLA TUA DIETA

I nutrienti presenti negli alimenti colorati sono strumenti preziosi per prevenire gratuitamente l’invecchiamento della pelle.
Scegli spezie come la curcuma per le sue proprietà antiossidanti.
Opta anche per le erbe aromatiche, come timo, basilico, prezzemolo e menta.
Aggiungi dei semi alla tua dieta quotidiana (per esempio sesamo, chia, zucca).

FUMO

Il fumo è nemico della giovinezza, dell’incarnato e dei capelli. Per mantenere la luminosità e la freschezza della tua pelle, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine (tre passaggi, due volte a settimana):

DETERSIONE ED ESFOLIAZIONE

Durante l’esfoliazione, concentrati sulla zona intorno alle labbra e al naso, senza dimenticare le mani e le dita, per eliminare l’odore delle sigarette. Il contorno delle labbra è una zona sensibile; assicurati di applicare lo scrub delicatamente. Per riossigenare il cuoio capelluto, effettua uno scrub una volta al mese con piccole frizioni stimolanti, appena prima dello shampoo. 

BAGNO DI VAPORE PER IL VISO

Fai bollire 1 litro d’acqua in una pentola e aggiungi un cucchiaio di erbe secche (per esempio camomilla). Mettiti un asciugamano sopra la testa. Tieni la testa a circa 30 cm dalla superficie del recipiente. Chiudi gli occhi e rilassati, per 3-5 minuti. Il vapore può causare gravi ustioni; si raccomanda di mantenere una distanza di sicurezza dal recipiente.

PUNTI DI PRESSIONE ENERGETICI

Posiziona un polpastrello sui seguenti punti ed esercita una pressione crescente su ciascuno di essi per 1 minuto:

1 pressione al centro del mento (stimolo delle labbra e della bocca).
1 pressione al centro prolabio (stimolo del labbro superiore e dell’olfatto).
1 pressione sul terzo occhio (stimolo del rilassamento di occhi e fronte).
2 pressioni simultanee sopra le sopracciglia, al centro della fronte (stimolo delle sopracciglia e della fronte).
2 pressioni simultanee sulle tempie (stimolazione del flusso sanguigno).
2 pressioni simultanee sulla parte anteriore delle orecchie (rilassamento e stimolazione della mascella).
1 pressione sulla sommità della testa (stimolazione del cuoio capelluto).

LUCI BLU

Gli schermi dei dispositivi elettronici generano campi elettromagnetici che creano elettricità statica, attirando tutti i tipi di polvere. La luce blu degli schermi, inoltre, causa l’ossidazione della pelle, responsabile dell’invecchiamento precoce. Per contrastare efficacemente questi disagi, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine:

YOGA PER GLI OCCHI

L’esposizione agli schermi è una fonte di stress per gli occhi e la zona del contorno occhi.
Per contrastare l’affaticamento, si possono praticare esercizi di yoga per gli occhi, che aiutano a rafforzare i muscoli degli occhi. 
Tieni l’indice verticalmente davanti agli occhi, a circa 20 cm dal viso.
Mantieni lo sguardo sempre fisso sull’indice, senza mai girare la testa; solo gli occhi possono muoversi.
Muovi lentamente il tuo dito indice verso destra fino a che non lascia il tuo campo visivo, poi muovilo di nuovo verso sinistra.
Ripeti tre volte, assicurandoti di tenere l’indice all’altezza degli occhi.

POSTURA

Lavorare davanti a uno schermo significa spesso avere una postura errata, che può influire sui movimenti intestinali e la circolazione del sangue. Per contrastare questi effetti, siediti con la schiena dritta. Raddrizza la spina dorsale e guarda regolarmente oltre lo schermo verso l’orizzonte. Alzati ogni tanto per allungare le gambe e le braccia. Ricordati di fare respiri profondi. 

ALIMENTAZIONE

Scegli alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine A, C, E e beta-carotene (per esempio carote, mandorle, pesce azzurro, limoni, noci, patate dolci, bacche di Goji, oli vegetali, zucca). Scegli frutta e verdura fresca, di stagione e idealmente coltivata localmente.

MANCANZA DI SONNO

Un buon sonno ha un notevole impatto positivo sulla salute fisica e mentale. Per aumentare la qualità del tuo sonno, puoi includere i seguenti rituali nella tua routine:

ALIMENTAZIONE

Alcuni alimenti e bevande contengono magnesio e melatonina, noti per aumentare la qualità del sonno. Scegli mandorle, tacchino e riso bianco. Bevi tisane con camomilla, valeriana o lavanda. Dai al tuo corpo tempo sufficiente per digerire, cenando da 2 a 3 ore prima di dormire. Mangia in piccole quantità. 

RILASSAMENTO COREANO CON UN PARTNER

Spegni gli schermi dei dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di fare i seguenti esercizi di rilassamento.

PERSONA SDRAIATA SULLA SCHIENA: posiziona una mano piatta sotto le clavicole (décolleté) e l’altra mano sullo stomaco. Senza esercitare pressione, fai oscillare lentamente e uniformemente il corpo da sinistra a destra per almeno 2 minuti. Poi metti le mani sulle ginocchia e, senza esercitare pressione, fai oscillare le gambe nello stesso modo da sinistra a destra per almeno 2 minuti.

VOLTATI A PANCIA IN GIÙ: posiziona una mano tra le scapole e l’altra mano sull’osso sacro. Dondolati delicatamente e uniformemente da sinistra a destra per almeno 2 minuti. Poi posiziona le mani sui talloni e fai oscillare le gambe da sinistra a destra per almeno 2 minuti. 

ACQUA

La qualità dell’acqua del rubinetto che si usa dopo il trattamento di bellezza è fondamentale, perché il calcare e il cloro possono causare disidratazione e disagio per la pelle. L’acqua calcarea può provocare irritazioni, arrossamenti, secchezza e persino formicolii. Può anche avere effetti dannosi sul cuoio capelluto come la comparsa di forfora, prurito, secchezza e desquamazione del cuoio capelluto. I capelli possono quindi diventare secchi, opachi e fragili.

TEMPERATURA DELL’ACQUA

Più l’acqua è calda, più il calcare si deposita sulla pelle e sui capelli.
Per ridurre questo fenomeno, ridurre gradualmente la temperatura dell’acqua e risciacquare con acqua fredda.

PROTEZIONE DELLA PELLE

Dopo un bagno o una doccia, asciuga bene tutto il corpo e applica un siero sul cuoio capelluto e/o una crema su viso e corpo. Questo rituale ripristinerà il naturale livello di comfort della pelle, proteggendola e contrastando secchezza, irritazione e altri disagi.

ALIMENTAZIONE

Per rinforzare lo strato protettivo naturale della pelle, scegli un’alimentazione ricca di frutta, verdura, legumi (per esempio lenticchie, fagioli bianchi) e cereali (per esempio riso, pasta) per il loro contenuto di fibre, vitamine, minerali e polifenoli. Gli acidi grassi polinsaturi essenziali, come gli omega 3 e 6 (contenuti ad esempio in salmone, sgombro, acciughe, sardine, trota, semi di lino, soia, tofu) e la vitamina E (di cui sono ricchi ad esempio noci, mandorle, olio d’oliva, avocado, pesce grasso) aiutano anche a migliorare la qualità del film idrolipidico superficiale.

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