STRESS

Quand le stress monte, l’ampleur de la respiration se réduit, ce qui entraîne une mauvaise oxygénation du corps, des tensions et des nœuds. Le stress est également l’une des causes de déshydratation du corps. Pour réduire le stress, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine :

RESPIRATION

Respirez longuement et profondément pour réoxygéner votre corps.
Prenez conscience de vos sensations et de vos émotions.
Concentrez-vous sur votre respiration : est-elle lente, rapide ou courte ? 
Inspirez normalement, puis expirez en comptant trois secondes.
Sans forcer, marquez un temps à chaque expiration pendant un cycle de trois minutes de respiration. Pour obtenir des résultats optimaux, vous pouvez répéter cet exercice trois fois par jour.

BOISSONS RELAXANTES

Privilégiez les jus faits maisons à partir de fruits frais et de saison, tels que la banane (riche en vitamine B6, qui aide à booster la dopamine et la sérotonine).
Ajoutez-y du miel (riche en vitamines B et C).
Buvez des boissons relaxantes, telles que des tisanes à la camomille, à la lavande ou au romarin.
Privilégiez des eaux minérales riches en magnésium.
Évitez les excitants tels que le café et l’alcool.

POLLUTION

L’exposition quotidienne à la pollution ternit les cheveux et le teint, encombre les pores et accélère le vieillissement cutané. Pour ralentir ce processus, stimuler le renouvellement des cellules, renforcer les défenses naturelles de la peau et garder un teint frais et lumineux, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine :

BAIN DE VAPEUR

Ajoutez quelques feuilles séchées d’eucalyptus ou de thym dans un bol d’eau chaude.
Couvrez votre tête avec une serviette pour conserver la vapeur du bol.
Gardez votre tête à environ 30 cm au-dessus du bol pendant 5 minutes.
Veillez à garder une distance de sécurité avec le bol car la vapeur peut causer de sérieuses brulures.
Une fois le bain de vapeur terminé, enveloppez la serviette en turban sur votre tête et effectuez des pressions avec vos mains sur l’ensemble du crâne, afin de détendre le cuir chevelu. 

NUTRITION

Favorisez les fruits et légumes frais et de saison.
Privilégiez des jus de fruits frais et faits minute, plutôt que des jus industriels qui sont riches en sucres. 
Buvez du thé vert et de l’eau minérale. 

SOLEIL & UV

Il est très important de protéger la peau contre le soleil. L’exposition aux rayons UV dessèche et ternit la peau, jusqu’à la rendre rugueuse. Pour la protéger, vous pouvez insérer les rituels suivants à votre routine :

PROTECTION UV

Appliquez un produit de protection solaire avant chaque exposition au soleil et de manière uniforme sur l’ensemble du visage.
Renouvelez l’application du produit régulièrement, particulièrement en cas d'exposition prolongée ou en cas de contact avec l’eau.
Evitez de vous exposer aux heures les plus chaudes, entre 12 h et 16 h.

HYDRATATION

Buvez de l’eau minérale et des tisanes régulièrement pour vous hydrater.

CLIMAT

Les variations de température stimulent la synthèse des fibres collagènes qui déterminent la fermeté et la densité de la peau. Les vitamines sont nécessaires pour produire le collagène. Pour aider la peau à maintenir ses fonctions barrières, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine : 

RESPIRATION LÂCHER-PRISE

Inspirez naturellement et lentement en gonflant le ventre. Marquez une longue pause, sans forcer ni vous essouffler. Expirez ensuite naturellement et à votre rythme en dégonflant lentement le ventre. Cette respiration est dite « adaptative » : elle calme l’anxiété et restimule en cas de fatigue ou de manque d’énergie. Elle équilibre également le système nerveux et permet le lâcher-prise. Pratiquée sur une période de 10 minutes, elle offre un vrai répit à la peau contre toutes les crispations.

PAR TEMPÉRATURES FROIDES

Privilégiez les aliments riches en vitamines A (ex. beurre, œufs, lait), en vitamines C (ex. kiwis, citrons, oranges) et en zinc (ex. fruits de mer, noix, graines).

PAR TEMPÉRATURES CHAUDES

Buvez du thé chaud ou de l’eau à température ambiante.
Privilégiez les aliments riches en eau (tels que le concombre ou la pastèque).
Essayez de porter des habits en matière naturelle (lin, coton) qui ne serrent pas trop le corps.

AIR CONDITIONNÉ

L’air conditionné permet de garder constantes les températures d’un intérieur, ce qui met en veille le système de thermorégulation du corps, entraîne de la fatigue et accélère la déshydratation. Pour garder son corps en alerte, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine :

ÉNERGISER

Frottez les paumes de vos mains l’une contre l’autre pour échauffer les « points de Loa Gong (nommés « Palais du Labeur » dans la médecine traditionnelle chinoise). Ces capteurs d’énergie, situés au centre de chaque main, activent l’échange d’énergie et renforcent le corps dans son activité.
Pendant cet échauffement, effectuez 10 courtes respirations suivies de 3 longues respirations. Répétez trois fois cet exercice.

HYDRATATION

Buvez du thé vert et de l’eau minérale.
Hydratez votre peau (visage et corps) avec un sérum et une crème hydratante. Si vous avez la peau sèche, optez pour des crèmes très riches et nourrissantes. 
A la suite de voyages en avion, pensez à appliquer un masque hydratant. Recommencez le jour suivant le vol.

NUTRITION

Pour rester en bonne santé et garder un niveau d’énergie constant et optimal, vous pouvez inclure les éléments suivants à votre routine :

BOISSONS

Il est recommandé pour les hommes de boire au minimum 2,5 litres d’eau par jour et 2 litres pour les femmes, et de ne pas dépasser 3 litres par jour (sauf si pratique sportive intensive) afin d’éviter le risque de dilution et d’élimination des vitamines et minéraux ingérés. Pour vous hydrater, vous pouvez opter pour les boissons suivantes : tisanes, infusion, thé vert, eau minérale, jus de fruits et de légumes frais et de saison.

METTRE DE LA COULEUR DANS SES ASSIETTES

Les nutriments présents dans la nourriture colorée sont des armes précieuses pour combattre les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau.
Misez sur les épices telles que le curcuma pour ses propriétés antioxydantes.
Optez également pour les herbes aromatiques, telles que le thym, le basilic, le persil et la menthe.
Ajoutez des graines à votre nourriture quotidienne (ex. sésame, chia, courge)..

CIGARETTE

La cigarette est l’ennemie de la jeunesse, du teint et des cheveux. Pour maintenir l’éclat et la fraîcheur, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine (en 3 étapes, 2 fois par semaine) :

NETTOYAGE & EXFOLIATION

Lors du gommage, concentrez-vous sur le contour des lèvres et du nez, sans oublier les mains et les doigts, afin d’éliminer l’odeur de la cigarette. Le contour des lèvres est une zone sensible, veillez donc à appliquer le gommage de manière douce. Pour réoxygéner le cuir chevelu, réalisez un gommage une fois par mois par petites frictions stimulantes, juste avant le shampooing. 

BAIN DE VAPEUR POUR LE VISAGE

Faites bouillir dans une casserole 1 litre d’eau et ajoutez-y une cuillère à soupe d’herbes sèches (ex. camomille). Mettez une serviette sur votre tête. Gardez la tête à environ 30 cm au-dessus du bol. Fermez les yeux et profitez de l’instant pendant 3 à 5 minutes. La vapeur peut causer des brûlures sévères, il est donc recommandé de garder une distance de sécurité avec le bol.

POINTS DE PRESSION ÉNERGÉTIQUE

Placez le bulbe de l’un de vos doigts sur les points suivants et exercez une pression de plus en plus forte sur chaque point pendant 1 minute :

1 pression au centre du menton (stimulus des lèvres et de la bouche).
1 pression au centre du philtrum (stimulus de la lèvre supérieure et de l’odeur).
1 pression sur le troisième œil (stimulus de relaxation du regard et du front).
2 pressions simultanées au-dessus des sourcils, au centre du front (stimulus des sourcils et du front).
2 pressions sur les tempes (stimulation du flux sanguin).
2 pressions simultanées devant les oreilles (relaxation et stimulation de la mâchoire).
1 pression sur le sommet du crâne (stimulation énergétique du cuir chevelu).

ÉCRANS BLEUS

Les écrans des appareils électroniques génèrent des champs électromagnétiques qui créent de l’électricité statique, attirant ainsi toutes sortes de poussière. La lumière bleue des écrans, quant à elle, entraîne une oxydation de la peau responsable du vieillissement prématuré. Pour lutter efficacement contre ces désagréments, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine :

YOGA DES YEUX

L’exposition aux écrans est une source de stress pour les yeux et le contour des yeux.
Pour combattre cette fatigue, vous pouvez pratiquer des exercices de yoga oculaire, qui aident à renforcer les muscles des yeux. 
Tenez votre index verticalement face aux yeux, à environ 20 cm du visage.
Gardez le regard fixé sur votre index en tout temps, sans jamais tourner la tête ; seuls vos yeux se déplacent.
Déplacez lentement votre index vers la droite jusqu’à ce qu’il quitte votre champ de vision, puis ramenez-le lentement vers la gauche.
Répétez trois fois cette opération, en vous assurant de garder votre index à hauteur des yeux.

POSTURE

Travailler devant un écran est souvent synonyme de mauvaise posture, ce qui peut être néfaste pour le transit intestinal et la circulation sanguine. Pour contrer ces effets, asseyez-vous en gardant le dos bien droit. Redressez votre colonne vertébrale et regardez régulièrement au-dessus de l’écran en scrutant l'horizon. Levez-vous de temps en temps pour étirer vos jambes et vos bras. Pensez à prendre de grandes respirations.  

NUTRITION

Privilégiez les aliments riches en anti-oxydants, en vitamines A, C, E et en bêta-carotène (ex. carottes,  amandes, poissons gras, citron, noix, patates douces, baies de goji, huiles végétales, citrouille).
Choisissez des fruits et des légumes frais, de saison et idéalement issus de l’agriculture locale.

MANQUE DE SOMMEIL

Une bonne nuit de sommeil a un impact positif significatif sur la santé, à la fois physique et mentale. Pour augmenter la qualité du sommeil, vous pouvez inclure les rituels suivants à votre routine:

NUTRITION

Certains aliments et boissons contiennent du magnésium et de la mélatonine, connus pour augmenter la qualité du sommeil. Privilégiez les amandes, la dinde, le riz blanc. Buvez des tisanes avec de la camomille, de la valériane ou de la lavande. Laissez suffisamment de temps à votre organisme pour digérer, en dînant 2 à 3 heures avant le coucher. Mangez léger et en quantités raisonnées. 

RELAXATION CORÉENNE AVEC UN PARTENAIRE

Eteignez les écrans des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de pratiquer la relaxation suivante.

LA PERSONNE EST ALLONGÉE SUR LE DOS : Placez une main à plat sous les clavicules (décolleté) et l’autre main sur le ventre. Sans exercer de pression, bercez de manière lente et régulière le corps de gauche à droite pendant au moins 2 minutes. Placez ensuite une main sur chaque genou et, sans exercer de pression, bercez de la même manière les jambes de gauche à droite pendant au moins 2 minutes.

LA PERSONNE SE RETOURNE SUR LE VENTRE : Placez une main entre les omoplates et l’autre main sur le sacrum. Bercez de manière douce et régulière, de gauche à droite, pendant au moins 2 minutes. Placez ensuite une main sur chaque talon et bercer vos jambes de gauche à droite pendant au moins 2 minutes.  

QUALITÉ DE L'EAU

La qualité de l’eau du robinet après traitement est fondamentale, car le calcaire et le chlore peuvent rendre la peau sèche et inconfortable. Une eau dure peut provoquer des irritations, des rougeurs, des tiraillements voire des picotements. Elle peut aussi avoir un effet néfaste sur le cuir chevelu avec l’apparition de pellicules, de démangeaisons, de sécheresse et de desquamation du cuir chevelu… Les cheveux peuvent alors devenir rêches, ternes et cassants.

TEMPÉRATURE DE L’EAU

Plus l’eau est chaude, plus le calcaire se dépose sur l’épiderme et les cheveux.
Pour atténuer ce phénomène, réduisez progressivement la température de l’eau et effectuez un rinçage final à l’eau froide.

PROTÉGER LA PEAU

Après un bain ou une douche, séchez soigneusement l’ensemble du corps et appliquez un sérum sur le cuir chevelu et/ou une crème sur l’ensemble du visage et du corps. Ce rituel va rendre à la peau son film de confort, la protéger et permettre d’éviter les tiraillements, les irritations et autres désagréments.

NUTRITION

Pour renforcer le film de protection cutané naturel, il faut privilégier les fruits, les légumes, les légumineuses (ex. lentilles, haricots blancs) et les céréales (ex. riz, pâtes) pour leur teneur en fibres, vitamines, minéraux et polyphénols. Les acides gras polyinsaturés essentiels, tels que les oméga-3 et 6 (ex. saumon, maquereau, anchois, sardines, truite, graines de lin, soja, tofu) et la vitamine E (ex. noix, amandes, graines de, huile d’olive, avocats, poissons gras) participent aussi à améliorer la qualité du film hydrolipidique de surface.

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